Як боротися з перевтомою
В умовах військових дій наше тіло працює на максимальній потужності. Гормони стресу, задача яких мобілізувати тіло в критичній ситуації, також мають свій “термін придатності”. Ви можете спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу оптимізму до повного спустошення й виснаження. Важливо усвідомити, що це абсолютно закономірні стани, які з часом змінюють один одного. З кожним із них можна й треба працювати.
Основні ознаки перевтоми:
- відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;
- неуважність та погіршення концентрації;
- погіршення пам’яті;
- уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
- зниження цікавості до справ, що цікавили раніше;
- підвищена дратівливість;
- нервозність;
- порушення сну;
- перманентна сонливість;
- підвищення тиску та частоти пульсу;
- головний біль; зниження апетиту;
- емоційна спустошеність.
Методи боротьби з перевтомою:
Повноцінний сон, що, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8 – 10 годин.
Обмеження інформаційного шуму. Відмовтеся від постійного оновлення стрічки новин: читайте їх за графіком, наприклад, по 15 хвилин уранці, в обід та ввечері. Читайте лише українські новини через VPN (його можна завантажити після реєстрації на цьому сайті). Але зверніть увагу на те, які саме новини ви читаєте. Ми радимо читати новини в медіа з “білого списку” Інституту масової інформації: їм можна довіряти.
Регулярне харчування
Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка регулярна фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості. Прогулянка на свіжому повітрі буде кращою за тренування в приміщенні.
Наскільки це можливо, підтримуйте звичну рутину, звички, слідкуйте за особистою гігієною.
Зміна діяльності. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.
Визначення пріоритетів. Усвідомте, що ніхто не в змозі зробити все, тож визначте для себе 3 – 5 головних задач не день і дозвольте собі не робити нічого додатково.
Доброзичливі взаємини з однодумцями поруч — сім’єю, близькими та друзями, які виїхали з окупації. Зберігайте з ними зв’язок.
Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте одне одного за руку. Обніміться з близькими.
Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте: гумор завжди підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.
Пам’ятайте, що залишатися живим і здоровим — це вже багато.
Не призначайте дат кінця війни чи звільнення території, де перебуваєте. Ми всі хочемо закінчення, але, якщо ваші прогнози не справдяться, вам буде дуже складно емоційно, з’явиться почуття безвиході. Тож налаштуйтеся на очікування.
Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир і вашу територію звільнять.